A pochi giorni dal mio ritorno a Tokyo ho ancora qualche problema col fuso.
A Luglio non mi era successo. sarà Matilde, la stagione o il fatto che questa volta non ho ripassato le 10 regole che mi ero appuntato in un post dedicato ai sintomi da jet lag.
Eccolo riproposto per chi fosse in partenza...
Quando un viaggio attraversa diversi fusi, solitamente più di quattro, il Jet Lag comincia a farsi sentire.
Mi sono per questo informato e ho raccolto i consigli che mi sembravano più utili e attendibili.
1- Evitare alcool prima e durante il volo
2- Mantenere un'alimentazione leggera nei giorni precedenti alla partenza e in volo
3- Bere molti liquidi, una buona idratazione prima e durante il volo aiuta a ridurre gli effetti del Jet Lag
4- Spostare gradualmente gli orari dei pasti e del sonno di un paio d'ore nei giorni che precedono la partenza
5- Appena arrivati esporsi il più possibile alla luce solare, aiuta a regolarizzare naturalmente il nostro orologio biologico
6- Portare con se della Melatonina (acquistabile in farmacia o erboristeria) . Regola il ciclo sonno-veglia e aiuta a risincronizzare il nostro orologio biologico
7- Evitare lo stress. Accumulare stress, come spesso capita a ridosso di una partenza, non aiuterà. Eliminare per quanto possibile le fonti di stress, specialmente quelle dell'ultimo minuto. Per questo una buona organizzazione può aiutare. Uno stato di rilassamento generale, infatti, aiuta l'organismo ad adattarsi con più facilità ai nuovi ritmi.
8- E' stata stimata in 5-6 ore la dose di sonno consigliata in volo
9- Sconsigliata anche la caffeina, ha un effetto deitratante e può aumentare ansia e irritabilità.
10- Per casi particolarmente difficili si possono utilizzare sonniferi (che non contengono ansiolitici) purtroppo difficili da reperire in Italia ma comunemente venduti all'estero.
Risorse Utili:
4 Response to Jetlagged
Ehy Ale-chan! ^___^
Bè...anche se non hai seguito tutti i consigli della guida, vedrai che ti riprenderai in fretta!
Baci a te, Marica e Matilde dall'Italia...^^*
A me di solito il Jetleg si fa sentire di piu quando torno in Italia, non so perche.. e purtroppo sono anche uno di quelli che in aereo non riesce assolutamente a dormire..mi guardo minimo 4 film e leggo un libro; l`unica cosa che faccio contro il jetleg e` spostare le lancette del mio orologio appena entrato in aereo, cosi da adattarmi mentalmente al nuovo orario con 12 ore di anticipo :)
Immagino ke nn sia facile ripigliarsi ^^ ma nn metterti fretta, vedrai ke dopo qualke giorno ti rimetterai in piena forma, pronto ad affronatre la "dura" vita del Giappone! (e, visto il post precedente,la "dura" vita del moderatore del tuo blog!)
un saluto a tutta la tua family ^^
Ho visto su twitter che bevi il caffe illy.
Ok prima guida al risparmio per te sulle cose italiane.
Prodotti / Supermercato
Caffe / Yamaya (lavazza bar 610yen)
Pasta / Yamaya (98yen le linguine da salerno)
Mozzarella / Le grande marche (249 io grammi di mozzarella e 490yen 100 grammi di bufala)
sugo di pomodoro, fagioli borlotti/ Carrefour (170yen sugo italiano, fagioli non mi ricordo)
Salame, prosciutto e parmigiano/ COSTOCO (non ti faccio la lista ma il salame 500g costa 780yen)
Ecco qualche suggerimento utile per vivere all' italiana spendendo poco.
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